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Vita e fascino settimanale: salute
Come spuntino il modo sano
Di Elizabeth Hurchlalla per la vita e il fascino settimanale
Ecco le buone notizie: Snacking non è intrinsecamente malsano, e non devi smettere di spuntini del tutto. Infatti, se spuntini sui migliori cibi a basso contenuto di grassi e segui alcune semplici linee guida, sgranocchiare tra i pasti non solo ti aiutano a rimanere sulla tua dieta, ma può aiutarti a mantenere o addirittura perdere peso. Il problema, naturalmente, è che per numerose persone, uno snack significa, beh, “snack foods” – chip, biscotti, torte, caramelle e altri pesanti, alti calorie, ad alto contenuto di chicche grasse. Snacking diventa anche un problema pesante se mangi in modo imparato molto tempo tutto il giorno, dice Debi Silber, un dietologo registrato con un master in nutrizione, autore del programma di fitness stile di vita: un piano di sei parti così ogni madre può guardare, sentire e viverla Best.Check Out questi Tricks per smettere di spuntino su tutte le cose sbagliate e iniziare a creare scelte più intelligenti e più sane.1 Siediti con un piatto. È comune da pascolare quando prepari i pasti o persino camminare attraverso la cucina. D’ora in poi, garantisce te stesso che metti ogni boccone su un piatto e ti siedi prima di mangiarlo. Rendendo questo facile impegno, “diventerai molto più consapevole dello snacking e finisci per mangiare meno”, dice Silber.
2. Fai snacking sgradevole. Quando una brama colpisce, ingannare temporaneamente le tue papille gustative spazzolando e flossando i denti. Niente ha un buon sapore quando la tua bocca è fresca e minty. Allo stesso modo, la lozione per il corpo profumata potrebbe spegnere l’idea di mangiare per il momento.
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3. Non saltare mai i pasti. Secco a un sondaggio dell’Associazione internazionale Deli-Dairy-Bakery, molto più americani hanno uno spuntino piuttosto che fare colazione o pranzo. Ma saltare i pasti è un errore: ti rende famelico, soprattutto per gli spuntini ad alto contenuto di grassi. “Non lasciarti mai diventare troppo affamato”, avverte Silber. “Porta a mangiare troppo ogni volta.”
4. Scegli snack sostanziali e a basso contenuto di grassi. Una spuntino può impedirti di farti diventare troppo affamato e sovraindicando a pasti. Ma funziona solo se il tuo snack è abbastanza soddisfacente che non stai bramando un altro in un’ora, dice Silber. Il segreto: accoppiamento di alimenti che includono carboidrati ricchi di fibre con picks ad alta proteina. Il Duo mantiene stabile i livelli di zucchero nel sangue e ti senti pieno. Prova una pera con formaggio a basso contenuto di grassi, una mela con burro di arachidi, yogurt con muesli a basso contenuto di grassi o pane di pita integrale con hummus. Qualunque cosa tu mangi, obiettivo ottenere da 100 a 250 calorie.
5. Acquistare cibi sani e portatili. Gli spuntini di ingrassati, gli spuntini ingrassanti sono spesso impacchettati comodamente, rendendoli un facile andare da quando hai fame. Ma se fai scorta il tuo frigo (o borsa) con snack altrettanto convenienti per i buoni, sei molto più probabile che tu munch sano. Pensa a grab-and-go fruits, verdure e altre piatti mentre lo fai shopping. Invece di acquistare l’ananas che deve essere sbucciato, colmato e tagliato, ad esempio, scorta di banane. O, al posto delle carote, dovresti pulire, sbucciare, tagliare e saccheggiare, pagare un po ‘in più per le carote per bambini. Altre opzioni: mandorle, uva, mele, barre di granola ad alta fibra e formaggio a corda a basso contenuto di grassi con avvolto singolarmente.6. Ottieni molto più sonno. I dolci e i carboidrati raffinati ti danno un rapido aumento dell’energia, il che implica il desiderio di questi tipi di alimenti potrebbe essere il modo del tuo corpo per dire che ha bisogno di molta più energia. Prova a colpire un po ‘prima o trovare un modo per spingere indietro la sveglia invece di inseguire una correzione a breve termine. Ottenendo molto più z, aiuterai a nascere le voglie e ti sentirai meglio, dice Silber.7. Chiediti a te stesso di cui hai davvero bisogno. Quando un attacco di snack colpisce, la tua voce interiore sta comunicando un bisogno, ma potrebbe non essere il bisogno di mangiare, dice Silber. In alcuni casi hai solo bisogno di una pausa. Se puoi, smetti di funzionare e controlla Facebook o fare una passeggiata. Se hai bisogno di de-stress, fai una doccia o chiamare un amico. Potresti scoprire che ciò che stai desiderando davvero il comfort, non il cibo conforto.
http://www.lifeandbeautyweekly.com/partner/content/Healthamamamagazineftp/programsend/programUnit.js?page=partner/unbranded/healthamamamagazineftp/Archive/2013-02-11/Feature/heal-snack-smart/index.html&title=. Come + a + snack + The + sano + way & type = Feature & Language = En-Userelizabeth Hurchlalla è uno scrittore freelance che ha contribuito a Cosmopolitan, Instyle e numerose altre pubblicazioni.In precedenza ha contribuito alla vita e al fascino settimanale.
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