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Sembra esserci una serie di elementi che contribuiscono all’epidemia di obesità che la nostra nazione sta affrontando. Alcuni di questi includono un’assunzione calorica estrema, una ridotta attività fisica e influenze culturali. Ora alcuni ricercatori stanno studiando se la privazione del sonno può contribuire all’obesità.
Inizialmente le ricerche condotte sul miglior cuscino anti -russa sono state fornite alla celebrazione mondiale dello studio di ricerca AC21 e spiega che una breve durata del sonno può comportare l’obesità con una spinta di appetito attraverso modifiche ormonali innescate dalla privazione del sonno. La mancanza di sonno può creare la grelina ormonale che può stimolare l’appetito e produce meno leptina che sopprime l’appetito.
I bambini e i bambini di età inferiore ai 5 anni ricevono meno di 10 ore di sonno di notte hanno molte più probabilità di essere in sovrappeso o obesi 5 anni dopo. Il sonno insufficiente di notte può essere un elemento di pericolo duraturo per l’obesità più tardi nella vita (il pisolino non può sostituire i benefici del sonno notturno). I bambini e i bambini fino a 4 anni che non hanno dormito sufficienti di notte avevano l’80% molto più probabilità di essere obesi 5 anni dopo. Nei bambini più grandi (5-13) non è stato visto questo identico collegamento all’obesità.
Per quanto riguarda i bambini, gli studi dimostrano che molti non dormono sufficienti. C’è un’epidemia di gioventù, nonché obesità adolescenziale, nonché i videogiochi e il cibo veloce non sono solo responsabili. I ricercatori hanno scoperto che il sonno abbreviato nei bambini di età inferiore ai 5 anni prevede problemi di peso in seguito. Inoltre, la breve durata del sonno notturna aumenta il pericolo degli adolescenti per passare dal peso tipico al sovrappeso. In altre parole, gli adolescenti che dormono meno hanno molte più probabilità di impilare i chili.
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I disturbi del sonno nei bambini piccoli possono essere evitati rispettando le routine riconosciute. Inizia il processo calmante a cena. La cena non dovrebbe essere servita a vedere T.V. ogni sera. Dopo cena, consenti al bambino di avere un po ‘di tempo di gioco tranquillo. Offri enigmi, blocchi o libri (fintanto che l’attività è abbastanza pacifica). Fai un bagno caldo e abilita per un po ‘di tempo di gioco nel bagno. Dopo il bagno, porta a tuo figlio una routine di mettere il pigiama, lavandosi i denti e ripulire. Metti il tuo bambino a letto con alcuni libri (o sentiti totalmente libero di unirsi in questo momento). Impostare un limite e avere un po ‘di tempo di lettura che fa a letto. Chiedi ai libri un piacere speciale ogni sera che aiuterà allo stesso modo a stabilire una lettura. Molti sono più importanti, essere fermi con la routine della buona notte. Meno ti allontani da esso, più semplice diventerà. Questo consente a tuo figlio di capire cosa aspettarsi ogni notte. La ripetizione per i bambini piccoli, in particolare, può essere incredibilmente confortante.
Molte routine caotiche di adolescenti le mantengono in ritardo di numerose notti. Molti adolescenti richiedono almeno 8,5 ore di sonno. Tuttavia, gli studi mostrano che l’85% degli adolescenti riceve meno di 8 ore ogni notte. Questa carenza di sonno innesca numerosi problemi tra cui impatti negativi sulla loro salute e benessere che scatenano l’aumento di peso. Alcuni metodi per evitare i disturbi del sonno potrebbero essere quello di prevenire bevande caffientate dopo l’ora di pranzo e limitare le attività stimolanti prima di coricarsi. Inoltre, limitare le attività extracurricolari e praticare metodi di rilassamento prima di coricarsi come tratti delicati aiutano a evitare i sintomi dell’insonnia (Resource-Mayo Center 2007).
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Quindi, siamo in sovrappeso dal momento che dormiamo di meno o dormiamo meno poiché siamo in sovrappeso? Fino a quando non comprendiamo queste risposte, ha senso includere una grande notte di sonno in qualsiasi tipo di routine del bambino. Si scopre che diventa buono, il sonno di routine può aiutare a mangiare pasti molto più di routine che possono essere collegati a un controllo di peso molto migliore. Dovremmo evitare l’utilizzo del cibo come un “pick-me-up” quando si scopre, è davvero solo dormire di cui abbiamo bisogno!
Link a questo post: privazione del sonno associata all’aumento di peso
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