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Non è difficile trovare centinaia di risultati di ricerca per suggerimenti di allenamento durante la ricerca in Internet. Ecco perché ero in missione per trovare suggerimenti di allenamento facili e veloci che funzionano effettivamente, dimostrati da studi scientifici. Di seguito sono riportati i miei risultati:
Parla a te stesso: mentre la maggior parte delle persone si infastidisce e leggermente spaventata da altri che parlano da soli mentre si allenano, i risultati di un recente studio potrebbero farti borbottare anche tu. In uno studio pubblicato su The Medicine & Science in Sports & Exercal Journal, i ricercatori hanno scoperto che l’esaurimento fisico o il desiderio di smettere di allenarsi, è in gran parte psicologico. Lo studio raccomanda chiacchiere coerenti e ordinate per produrre effetti desiderati. Usando un’affermazione come “Sono forte” o “Posso fare altre due ripetizioni”, potresti ritrovarti a pompare un ripetizione in più o correre più a lungo che mai.
Crea una vicedire il latte – latte al cioccolato, cioè. Mentre alcuni atleti si rivolgono a un frullato proteico per il post-allenamento, il latte al cioccolato può essere altrettanto buono in un’opzione. Il latte al cioccolato è una buona bevanda post allenamento perché è una fantastica miscela di carboidrati e proteine, tutti mescolati in uno. Uno studio sul Journal of Clinical Nutrition Theamerican ha scoperto che la sintesi delle proteine dei muscoli è maggiore quando le proteine a base di latte vengono consumate dopo allenamento, rispetto alle proteine a base di soia.
Colpisci la caffetteria: questo potrebbe non essere diverso dal solito per i tuoi amanti del caffè là fuori, ma gli studi dimostrano che c’è un vantaggio per prendere caffè o caffeina prima di un allenamento. Non solo la caffeina può aiutarti a bruciare un numero maggiore di calorie durante l’allenamento, ma può anche ritardare l’esaurimento del glicogeno muscolare, secondo un articolo dell’Americancollege of Sports Medicine.
Attiva il tuo GLUT-4-facendo 60 secondi di esercizio proprio prima di mangiare e 60 secondi di esercizio circa 90 minuti dopo aver mangiato attiverà il trasportatore del glucosio 4. In questo modo consentirà a più calorie di fluire verso le cellule muscolari rispetto alle cellule adipose. Conosciuta anche come GLUT-4, questa proteina naturale nel tuo corpo può fare cose eccezionali con lo zucchero in eccesso e le calorie nel tuo corpo.
I suggerimenti di allenamento più efficaci sono quelli che funzionano per te. Il trucco fisico di ogni persona è diverso, ma la motivazione di tutti per l’esercizio fisico è diversa. Alcuni dei suggerimenti di cui sopra possono aiutarti enormemente, e altri per niente. Provali!
Questo articolo è stato scritto da Michael Volkin, inventore di StreetringStack 52 Carte di esercizi con i pesi corporei e le nuove nuove stack di pesi 52, il modo più divertente e unico per perdere peso.
Link a questo post: strani hack di allenamento che funzionano effettivamente
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